Te is szeretnéd, ha az esküvődön tökéletes lenne az alakod? Örülnél annak, ha formába tudnád hozni magad a nagy napra? Önbizalmat és boldogságot nyújtana, ha 10-15 kilót le tudnál fogyni az esküvődig?
Négyféle típusra bonthatjuk általában az embereket.
- Aki IDŐBEN ELTERVEZI a dolgokat, és HATÁRIDŐ ELŐTT KÉSZEN van.
- Aki IDŐBEN ELTERVEZI a dolgokat, de ELCSÚSZIK a HATÁRIDŐVEL.
- Aki az UTOLSÓ PILLANATBAN lát hozzá a dolgokhoz, de KÉSZEN lesz.
- Aki az UTOLSÓ PILLANATBAN kezd neki mindenhez, és KICSÚSZIK a HATÁRIDŐBŐL.
Te hova sorolnád ÖNMAGAD? Milyen típusú előkészületet tűztél ki célul magadnak az ESKÜVŐRE?Milyen diétázási és sportolási formát választasz?
Fontos mérlegelni, hogy te milyen típus vagy, hogy azt a módszert válaszd, amit be is tudsz tartani! Nem szabad erőn felüli elvárásokat magad elé állítanod, mert kudarcnak érzed majd, ha nem teljesíted. Néha a kevesebb az több! Próbáld reálisan meghatározni azt, ami számodra a leghatásosabb és a leginkább megvalósítható módszer.
Hogyan legyen tökéletes alakod az esküvőn? Mikor érdemes elkezdeni az előkészületet?
Valaki már hónapokkal az esküvőt megelőzően odafigyel a mozgásra és a táplálkozásra, és van, aki az utolsó hetekben szinte csak vízen él, hogy a kívánt kilókat, és alakot elérje.
A menyasszonyok általában az alábbi előkészületet választják a tökéletes alak eléréséhez.
- 3-4 hónapos mozgásterv, és az evésre való odafigyelés
- 2 hónapo előkészület sporttal és diétával
- 30 napos mozgás és szigorú diéta
- 14 napos drasztikus diéta
Ajánlom figyelmetekbe Szöllősi Judit fitness- és testépítő oktató edzéstervét az esküvőt megelőzően.
OTTHONI EDZÉSTERV ötlet
Heti 3-4 alkalommal váltogassátok az A-B edzésprogramot otthon.
“A” nap edzésterv
- guggolás 2×30
- guggolás 1-2 kg-os súllyal 4×15
- kitörés 3×12
- vádli emelés 3×35 padlóról
- oldalemelés törökülésben 1-2 kg-os súllyal 3×12-15
- has: lábemelés talajon 3×15-20 (a kéz tenyérrel lefele a farizom alatt, a fejed megemelve tartod)
“B” nap edzésterv
- guggolás előre emeléssel
- súllyal 3×15
- farizomra emelés, térdelő támaszban 3×15 pihenő nélkül a szériák is
- egykezes evezés súllyal: 3×15
- tricepsz lórúgás 3×15 nincs pihenő
- bicepsz kalapács 3×12
- hasprés -oldal prés hanyatt fekve 3×15-20
Érdemes “C” nap edzéstervet is beiktatni
- futás (heti 1 alkalom bemelegítés – futás 20p-nyújtás, majd növeld fokozatosan a futási időtartam hosszát)
vagy
- úszás (heti 1 alkalom bemelegítés – úszás 20p, majd növeld a fokozatosan az úszás időtartamának hosszát)
Ajánlatos az edzéseket követően hetente szaunázni és gőzölni is. Ellazítja az izmokat, és sok méreganyagot szabadít fel!
BOLDOGSÁGOS EDZÉSEKET és NAGY VÁLTOZÁST kívánok!
