Te is szeretnéd, ha az esküvődön tökéletes lenne az alakod? Örülnél annak, ha formába tudnád hozni magad a nagy napra? Önbizalmat és boldogságot nyújtana, ha 10-15 kilót le tudnál fogyni az esküvődig? 

Négyféle típusra bonthatjuk általában az embereket.

  1. Aki IDŐBEN ELTERVEZI a dolgokat, és HATÁRIDŐ ELŐTT KÉSZEN van.
  2. Aki IDŐBEN ELTERVEZI a dolgokat, de ELCSÚSZIK a HATÁRIDŐVEL.
  3. Aki az UTOLSÓ PILLANATBAN lát hozzá a dolgokhoz, de KÉSZEN lesz.
  4. Aki az UTOLSÓ PILLANATBAN kezd neki mindenhez, és KICSÚSZIK a HATÁRIDŐBŐL.

Te hova sorolnád ÖNMAGAD? Milyen típusú előkészületet tűztél ki célul magadnak az ESKÜVŐRE?Milyen diétázási és sportolási formát választasz?

Fontos mérlegelni, hogy te milyen típus vagy, hogy azt a módszert válaszd, amit be is tudsz tartani! Nem szabad erőn felüli elvárásokat magad elé állítanod, mert kudarcnak érzed majd, ha nem teljesíted. Néha a kevesebb az több! Próbáld reálisan meghatározni azt, ami számodra a leghatásosabb és a leginkább megvalósítható módszer.

Hogyan legyen tökéletes alakod az esküvőn? Mikor érdemes elkezdeni az előkészületet?

Valaki már hónapokkal az esküvőt megelőzően odafigyel a mozgásra és a táplálkozásra, és van, aki az utolsó hetekben szinte csak vízen él, hogy a kívánt kilókat, és alakot elérje.

A menyasszonyok általában az alábbi előkészületet választják a tökéletes alak eléréséhez.

  • 3-4 hónapos mozgásterv, és az evésre való odafigyelés
  • 2 hónapo előkészület sporttal és diétával
  • 30 napos mozgás és szigorú diéta
  • 14 napos drasztikus diéta

Ajánlom figyelmetekbe Szöllősi Judit fitness- és testépítő oktató edzéstervét az esküvőt megelőzően.

OTTHONI EDZÉSTERV ötlet

Heti 3-4 alkalommal váltogassátok az A-B edzésprogramot otthon.

“A”  nap  edzésterv 

  • guggolás 2×30 
  • guggolás 1-2 kg-os súllyal 4×15
  • kitörés 3×12
  • vádli emelés 3×35 padlóról 
  • oldalemelés törökülésben 1-2 kg-os súllyal 3×12-15
  • has:  lábemelés talajon 3×15-20 (a kéz tenyérrel lefele a farizom alatt, a fejed megemelve tartod)

“B” nap edzésterv

  • guggolás előre emeléssel
  • súllyal 3×15
  • farizomra emelés, térdelő támaszban 3×15 pihenő nélkül a szériák is
  • egykezes evezés súllyal: 3×15 
  • tricepsz lórúgás 3×15  nincs pihenő
  • bicepsz kalapács 3×12
  • hasprés -oldal prés hanyatt  fekve 3×15-20   

Érdemes “C” nap edzéstervet is beiktatni

  • futás (heti 1 alkalom bemelegítés – futás 20p-nyújtás, majd növeld fokozatosan a futási időtartam hosszát)

vagy

  • úszás (heti 1 alkalom bemelegítés – úszás 20p, majd növeld a fokozatosan az úszás időtartamának hosszát)

Ajánlatos az edzéseket követően hetente szaunázni és gőzölni is. Ellazítja az izmokat, és sok méreganyagot szabadít fel!

BOLDOGSÁGOS EDZÉSEKET és NAGY VÁLTOZÁST kívánok!