A tükörben látott mosolyod legyen a legszebb kiegészítőd a Nagy Napon.
Az esküvő előtti időszak izgalmas, de néha stresszes is. A ruhapróba, a fotózás, a Nagy Nap minden pillanata azt kívánja, hogy a legjobb formádban legyél testben és lélekben is.
Ha te is szeretnél lefaragni néhány kilót, vagy akár 10 kg-ot is leadni az esküvőd előtt, akkor az alábbi útmutató segít, hogyan valósítsd meg az álomalakod elérését.
Négyféle típusra bonthatjuk általában az embereket. Aki
- Időben eltervezi a dolgokat és a határidő előtt készen van.
- Időben eltervezi a dolgokat, de elcsúszik a határidővel.
- Az utolsó pillanatban lát hozzá a dolgokhoz, de készen lesz.
- Az utolsó pillanatban kezd el mindent és kicsúszik a határidőből.
Te hova sorolnád önmagad? Miként készülsz a nagy napra?
Fontos mérlegelni, hogy te milyen típus vagy, hogy azt a módszert válaszd, amit be is tudsz tartani! Nem szabad erőn felüli elvárásokat magad elé állítanod, mert kudarcnak érzed majd, ha nem teljesíted. Néha a kevesebb az több! Próbáld reálisan meghatározni azt, ami számodra a leghatásosabb és a leginkább megvalósítható módszer.
Valaki már hónapokkal az esküvőt megelőzően odafigyel a mozgásra és a táplálkozásra és van, aki az utolsó hetekben szinte csak vízen él, hogy a kívánt álomalakot alakot elérje.
Hozd formába magad az esküvőre
1. Tűzz ki reális célt – és kezdd időben!
Ha 10 kilót szeretnél fogyni, ne hagyd az utolsó hónapra.
Ideális tempó: heti 0,5–1 kg súlycsökkenés. Ez kb. 10–12 hét alatt 5–10 kiló mínuszt jelenthet – biztonságosan és tartósan.
Tipp: Ne a mérleg legyen a fő visszajelzés, hanem az, ahogy a ruháid állnak, és ahogyan érzed magad a bőrödben!
2. Alakíts ki fenntartható étkezési szokásokat.
Az „éheztetéses diéták” nem működnek hosszú távon. Helyettük fókuszálj kiegyensúlyozott, tápláló és változatos étkezésre:
✔️ Napi 3 főétkezés + 1-2 kisebb snack
✔️ Fehérjében gazdag reggeli (pl. tojás, túró, zab)
✔️ Ebédnél legyen zöldség, fehérje és egy kis szénhidrát
✔️ Vacsoránál inkább könnyebb, fehérjedús étkezés
✔️ Cukros üdítők helyett víz, gyógytea
✔️ Hetente 1-2 „jutalomnap” belefér – az élet élvezete is fontos!
3. Mozgás – amit élvezel, abban kitartóbb leszel.
Nem kell maratont futnod vagy naponta edzőterembe járnod. A rendszeres mozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem csökkenti a stresszt és szebbé teszi a bőrödet is.
Ajánlott heti mozgás:
• 3–4 x 30-45 perc tempós séta, biciklizés, kocogás
• heti 2 alkalom erősítő edzés (súlyzós vagy saját testsúlyos)
• alkalmanként jóga, stretching – testnek és léleknek
Tipp: Kezdd el pároddal közösen – még egy romantikus program is lehet belőle!
4. Aludj eleget és csökkentsd a stresszt.
Tudtad, hogy az alváshiány is hízáshoz vezethet?
Törekedj napi 7-8 óra pihentető alvásra, mert a tested ekkor regenerálódik és égeti a zsírt.
• Próbálj meg naponta pár percet kikapcsolni – meditáció, egy forró fürdő vagy egy séta a friss levegőn csodákat tesz.
5. Igyál sok vizet – ez a legegyszerűbb, mégis legfontosabb lépés.
A megfelelő hidratáltság segíti a fogyást, javítja a bőröd állapotát, csökkenti az éhségérzetet.
Napi 2,5–3 liter víz már látványos eredményt hozhat, belülről ragyogsz majd!
6. Készíts egy „Esküvői Fitnesz Tervet”.
Ahogy az esküvői checklist segít megszervezni a nagy napot, úgy egy egyszerű fitnesz és étkezési terv segít elérni a vágyott alakot.
✔️ Naptárba beírt mozgásnapok
✔️ Heti menütervezés
✔️ Heti 1 mérés és fotó – motivál, de nem stresszel
✔️ Ne feledd: ez önmagadért van, nem másokért
+1 Gondolat:
„A tested az egyetlen hely, ahol életed végéig élsz – bánj vele úgy, ahogy a szerelmeddel bánsz: figyelemmel, türelemmel és szeretettel.”
A menyasszonyok általában az alábbi előkészületet választják a tökéletes alak eléréséhez.
- 3-4 hónapos mozgásterv, és az evésre való odafigyelés
- 2 hónapos előkészület sporttal és diétával
- 30 napos mozgás és szigorú diéta
- 14 napos drasztikus diéta
Ajánlom figyelmetekbe Szöllősi Judit fitness- és testépítő oktató edzéstervét az esküvőt megelőzően.
OTTHONI EDZÉSTERV MINTA
Heti 3-4 alkalommal váltogassátok az A-B edzésprogramot otthon.
„A” nap edzésterv
- guggolás 2×30
- guggolás 1-2 kg-os súllyal 4×15
- kitörés 3×12
- vádli emelés 3×35 padlóról
- oldalemelés törökülésben 1-2 kg-os súllyal 3×12-15
- has: lábemelés talajon 3×15-20 (a kéz tenyérrel lefele a farizom alatt, a fejed megemelve tartod)
„B” nap edzésterv
- guggolás előre emeléssel
- súllyal 3×15
- farizomra emelés, térdelő támaszban 3×15 pihenő nélkül a szériák is
- egykezes evezés súllyal: 3×15
- tricepsz lórúgás 3×15 nincs pihenő
- bicepsz kalapács 3×12
- hasprés -oldal prés hanyatt fekve 3×15-20
Érdemes „C” nap edzéstervet is beiktatni
- futás: heti 1, 2 alkalom 25 perc futás, nyújtás, majd növeld fokozatosan a futási időtartam hosszát.
- úszás: heti 1-2 alkalom 30 perc úszás, ha tudod, akkor érdemes növelni fokozatosan az úszás időtartamának hosszát.
Ajánlatos az edzéseket követően hetente szaunázni és gőzölni is. Ellazítja az izmokat és sok méreganyagot szabadít fel!
Ha jól érzed magad a testedben, az kisugárzik és ezt látják majd a vendégek és a vőlegényed is. Az a legfontosabb, hogy boldogan, magabiztosan mondhasd ki, IGEN.